Witam,masz na myśli HST? powinieneś zrobić co najmniej tydzień przerwy bez treningu i bez obawy przez tydzień nic nie stracisz jesli będziesz trzymał diete oczywiście.A jeśli chodzi o trening to jeśli to był Hst a tak mi się wydaje to możesz zacząć od 10tek i pominąć 15stki no chyba że masz jakieś kontuzje lekkie nie musisz obliczać ciężaru bo [...]
Witam cwicze juz 3 miesiace, w sumie wszystko ok tylko zaczely mnie bolec stawy w lokciach przy cwiczeniach, i w dodatku jeszcze w jednym lokciu cos mi przeskakuje, i chce zrobic tydzien przerwy, i moje pytanie takie ile mozna zrobic przerwy zeby nie zaczely sie robic spadki ?
Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]
Witam, już wcześniej współpracowaliśmy, więc mam nadzieję, że i teraz mi pomożesz. Przejdę odrazu do konkretów. Jestem w trakcie 2-miesięcznego cyklu masowego. Jestem bardzo zadowolony z efektów i za kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z [...]
[...] T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- T4:brak T5: 8x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: mega ciezki trening tydzien przerwy dobrze robil - ciezar poszybowal w gore i to sporo - zarowno w przysiadzie jak i MC na prostych nagi zajechane na maxa - dzis(dzien pozniej) nie moge [...]
[...] gotowego syfu mielonego tyle, ze tluste, ale sie uzupelni bilans tluszczy orzechami, oliwka mysle, ze do "formy" wroce w tym tygodniu bo mialem przerwe od silki tydzien i wypadlem pewnie ciut z rytmu. nie ma co pyerdolic i sie rozczulac max, nie jestesmy kingiem odinem czy nka, jestesmy soba, skazani na 10kg/rok przez te przerwy [...]
jakaś redukcja tam jest,zacząłem od początku stycznia, pierwsze 5 tyg. tylko lekko obciąłem węgle, ostatnie 2tyg znów to zrobiłem, więcej aero, bo codziennie praktycznie godzinę się staram robić. Dzisiaj skończę 7-my tydzień, jeszcze jeden tydzień, żeby było 8, później tydzień przerwy i znów 8tygodni, ale postaram się już wtedy lepiej dietę [...]
no jak na 7 lat faktycznie tragedia - ale jak mówiłem 3-4 przerwy po miesiąc-dwa plus przez sporo tego czasu raz na dwa tygodnie tydzień :) był dobry melanż. Ale to wciąż tragedia. Dlatego jak coś się nie ruszy po tym siłowym - to rzucam to w p.... Nie wiem jak bo to strasznie wciagające:) Ale właśnie to 120 to jest granica do której dochodzę i [...]
tydzien przerwy zmien metode treningowa. cwiczenia. skos. sztange na hantle. skup sie bardziej moze na tricepsie on gra duza role w wyciskaniu. proponuje dodac do treninigu pompki na poreczach jesli ich nie masz.
Ok wielkie dzięki - znam ten artykuł - i zastanawiałem się nad robieniem tego treningu ale zastanawiałem sie czy nie za wczesnie Nie trenuje sam wiec jest luz. Nie wiem jak wytrzymam tydzień przerwy :) będe musiał pochodzić na SW sobie - bo czasami chadzam - bo nie wytrzymam. 3 dni w tygodniu - to bede miał sporo luzu :) - więc pewnie dorzuce [...]
nie wiem stary sam sie do tego przymierzam... To jest cykl jednego rzeźnika z sąsiedniego forum tylko troszke dawki pozmieniałem On to odpalił to go porobiło konkretnie... To już jest grubszy kaliber w sumie nie wiem czy jest sens dawać coś w ten tydzień przerwy...akurat flaki odpoczną przed kolejnym ryciem przez tren no nie wiem.... poczekaj [...]
Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]
[...] efekt mozliwie zoptymalizowac. nie pytam jak cwiczyc po cyklu,tylko CZY cwiczyc:) dzis skonczylem cykl,i teraz nie wiem,czy w przyszlym tygodniu cwiczyc lajtowo,nastepnie tydzien przerwy w ogole,czy tylko tydzien przerwy dla klatki i powiedzmy tricepsa..? ten cykl raczej ciezki,FBW w pn i pt obejmujace przysiady ze sztanga,martwe [...]
Nie wiem czy był tutaj dokładnie taki sam temat z cytatami i historiami Bruce'a jak był,to proszę o usunięcie tego tematu jak-nie,to poczytajcie,bo fajnie się to czyta i motywuje to do pracy. Bruce Lee słowami świadków, jego uczniów, innych mistrzów, swoich przyjaciół i żony. Mnie to dodało chęci do ćwiczeń :) : Herb Jackson - “Bruce’a [...]
[...] przerwa jest wskazana lecz nie obligatoryjna- zalezne to jest od ogolnej formy a także od cięzkości zarówno poprzedniego cyklu jak i od tego, ktory Cie czeka ponadto tydzien przerwy w niczym nie zaszkodzi a minimalizować moze ryzyko przetrenowania w czasie późniejszym. ps. w przyszłości -jesli tak ujmujesz temat- raczej lepiej byłoby [...]